梅列启动国家“幸福工程——救助贫困母亲”项目

就算輿論不乏保守民眾對精障者、司法的不信任言語，也常常見到知識菁英嘲諷大眾的不理解情緒，整體而言，積極討論、嘗試理解總是會有效果。

These library books are due on Monday. 這些圖書館的書週一到期。此字由動詞produce衍生而來，意思為「生產。

所以你可以訂定每天完成兩千字的小目標。今天是星期六，你還有五天，所以就把它分成五個部分。激發」，其名詞形即是inspiration（靈感），例如：draw inspiration from…（從…汲取靈感）。筆者小V覺得Sofia最後一句才是重點。Bob: I know…（moaning） Sofia, do you have any tips on how to improve my efficiency? Bob：我知道…（呻吟） Sofia，你有任何提高效率的秘訣嗎？ 在聽Sofia公佈她的「打擊拖延症」妙招前，先來學學這些單字吧。

Bob: I dont want to face the final paper… Bob：我不想面對期末報告啊啊… Sofia: You mean the one that is due on next Friday? Sofia：你是說下週五要繳的期末報告嗎？ Bob: Yeah… I havent started yet. Bob：對啊…我都還沒開始。Bob: Okay… maybe that could work. Bob：嗯…這或許管用。那種自我批判的聲音就會不斷地重複在自己腦海裡。

從演化學的角度，長頸鹿的小孩出生後，在短時間就必須爬起來，並可以奔跑，這是應對於草原的競爭的環境。單一偏誤和二分法直覺偏誤（可參考《真確》一書）讓刻板印象帶來的傷害更重，而且沒有真正解決問題。我們社會的教育都推崇無私的奉獻、要助人、要做一個好人，我們對於道德總有個刻板印象，但我們缺乏獨立思考和開放想法時，很難意識到許多刻板印象背後的原因，以及這個刻板印象造成的傷害。女人可能就用性和溫柔來換取男人對她的索求，結果最後對方劈腿、不愛了，就瀟灑地在網路上寫：「我再也不相信愛情了」，然後開始變成大家常說的渣男渣女（或是公主），到處睡別人的男友或女友，或是自怨自艾的開始寫下語錄。

我經歷過許多感情上的失敗和遇到許多意見上的衝突（未來肯定還會有），我覺得每個人在成長過程多少都會受到很多傷害，但不見得每個人都會意識到自己其實是最需要被照顧的、需要花時間去療傷的，我們渴望改變，但總是陷在好人詛咒的框架裡努力／掙扎。」 許多動漫和電影，很常看到一種主角或是壞人，原先都是對這個世界充滿了善意和期待，但直到被人狠狠地欺負，原本一個「好人」黑化成一個為達自己的目標而不擇手段的人──這就是人設崩壞的瞬間。

而那種英雄主義式的電影，永遠都有一個正派的主角去打敗壞人。事實上，世界當然沒有這麼單純，非黑既白。最後在某一次對方又踩到我們地雷時，我們就像炸藥般反應，生氣地就把所有藏在內心難聽的話全部說了出來，而原因就是我們長期的期待落空以及每一次溝通的誤解。如果換一個視角，如果那個壞人才是拯救他們世界的英雄，那到底什麼是好和壞？ 我越來越覺得答案不重要了，「好」與「壞」會隨著道德標準改變，答案也隨之改變，我們該去認識的，反而是我們一直很排斥的「黑暗面」。

回到自己本身，我們很容易為了追求別人的認同、別人的喜歡，而成為一個好人、好情人、好爸爸、好媽媽、好老師、好學生⋯⋯這似乎揭露出，自己真實的欲求和聲音就是不好，很多人就默默地壓抑住自己的聲音，努力成為這個文化的楷模。透過理解你內在的黑暗與神秘，你會變得簡單純粹。但我們很少看到一個小嬰兒一出生就開始奔跑，嬰兒一出生就是弱勢的，一出生就需要成人的照顧，也會用哭鬧來索求成人的照顧，我們每個人一出生就需要依靠他人的照顧而生存，我們會依靠手段來爭取成人的關愛和照顧 ，這一切都是非常自然的，這並非邪惡與否，這是建立於生存的基礎上。Photo Credit: shutterstock 一、 情緒難關：直視自己的脆弱才能解開 榮格：「只有不理解黑暗的人，才會恐懼夜晚。

你不要讓別人困擾好不好？」「我覺得你真的很自私，都想到自己而已」等話語來使人羞愧，好讓你成就他期待的框架、做一個他心中標準的好人，然後你內心傷得一蹋糊塗，你就像蒟蒻一樣，他的羞愧攻擊就像鐵製的模具，削去了你的血肉。人內心的本質上都是自利的，我們都渴求被認同和被愛。

許多人不斷被有毒的文化給詛咒，許多人會用，「欸。（打個預防針，並非所有案例都跟上述一樣，以上僅是舉例。

只是問題在於我們有沒有意識到自己的需求。） 這背後有一個很常見的狀態，在經營長期關係上，長期的把對方的需求放在自己之上，沒有得到自己想要的對待，很容易讓自己痛苦。許多工具人和暖男的做法，就是犧牲自己的時間去幫對方送早餐和當司機，但最後依舊是工具人和好人。」 你的大昆陽：「黑暗之所以是黑暗，那是因為我們從未照亮內心的角落。淺移默化地，我們都以為自己就是那個英雄，該被懲罰的都是那些壞人。每個愛情故事背後都有不同的原因，但常見的大問題就是我們常想用滿足對方期待的方式，來吸引對方，或是急著想要滿足自己的安全感，但往往效果都不佳。

但並非所有人都如此認為的，自私這個本質難以被認識的原因，就是「好人詛咒」。這篇文章可以複習我對自私的的定義。

（2）同儕關係：人為什麼有那麼多委屈？主因是感覺不被理解或是被誤會 華人文化很講求和諧，我們常常害怕說真話，引發雙方衝突，但內心又渴望被理解和認同，我們不喜歡當那個「講真話的壞人」，所以我們選擇壓抑自己的聲音，讓情緒在內心不斷碰撞，直到期望落空的聲音不斷累積，碰撞成了憤怒，而壓抑的憤怒讓我們開始疏離別人，內心總有股聲音說：「他應該尊重我的想法和感受的」。每個人的出發點都是基於滿足自己情感上的需求，或是想要維持關係的穩定，但長大的我們可以問問自己，我們把別人的需求放得比自己的需求還高是為了什麼？是為了得到別人的認同和喜歡嗎？而我們真的喜歡這樣的自己嗎？ 小時候是缺乏力量和選擇，所以無法勇敢的出聲，但現在呢？我們已經不是那個只能哭泣的小孩了，看看我們自己，我們是擁有選擇權的。

好人詛咒的成因之一，就是未認清自私的本質。文：你的大昆陽 距離討論自私的這個詞，差不多過了兩年了。

小時候的我，都很直線思考地認為壞人就是壞，好人都是英雄。大家都在努力成為好人，但大家都不快樂。做一個好人似乎成了一種詛咒，一種傷害自己的詛咒。（1）追求的黑暗面 愛情上這種黑化的案例非常多，許多男男女女都想用犧牲奉獻的方式萊換取對方的感動和喜歡，有些男人可能想要「拯救」女生，把對方照顧得很好

（延伸閱讀：科學化增肌、如何為自己安排健身菜單、10款超好吃便利商店增肌餐） D型體態 圖片來源：作者提供 恭喜你。建議你可以開始「增肌減脂」，想要有更好的體態、更健康的身體，建議從開始運動、增加蛋白質的攝取量開始。

代表你的身體有一定的肌肉量、脂肪量也在健康的區間中。但相信大部分的D型體態，還是會努力的想要提升自己的肌肉量、讓自己有更好的狀態。

（延伸閱讀：天然補充BCAA的食物、過度訓練怎麼辦？） Part 2：肥胖分析（Obesity Analysis） 圖片來源：作者提供 這部分主要在分析自己的脂肪到底是太多太少，許多人很在意的「腹肌、馬甲線」，跟這一部分有很大的關係。測量前，建議先看過〈量過InBody了嗎？測量Inbody前你該確認的6個重要事情？〉。

如果你很在意自己的體態跟健康，確實有長期追蹤的必要性。歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75。你是一個扎實的肌肉量體態，平常走在路上，一定有許多人有稱羨的眼神在欣賞你的好身材。基本上肌肉量越高，基礎代謝率也會越高。

所以第一次測量後，你會知道自己是「哪一款人」，下一步就是「怎麼積極改變」，邁向更好的你。為什麼會這樣呢？ 答案顯而易見：脂肪跟肌肉的密度差距很大。

一但開始測量後，就會建議大家要設定自己的目標、持續監控，用後續的改變作為判斷的依據。以下將以Inbody機器為例，讓讀者了解一堆花花數據的報告，究竟該怎麼理解才正確。

（延伸閱讀：在家健身重訓新手菜單、高蛋白好吃早餐減脂從早餐開始） I型體態 圖片來源：作者提供 如果你的「I」是分布在正常的附近，恭喜你。若有單側肌力不平均，會建議在重量訓練的時候，可以從單側訓練開始，而不要每次都做雙側。